परीक्षा के समय छात्रों के लिए तनाव मुक्त और ऊर्जा से भरपूर रहना अत्यंत आवश्यक होता है। इसी संदर्भ में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने ‘परीक्षा पे चर्चा 2025’ के चौथे एपिसोड में छात्रों को खान-पान और नींद की महत्ता पर ध्यान देने की सलाह दी। उन्होंने कहा कि यदि आपका खान-पान सही होगा, तो आप अपनी परीक्षा बेहतर ढंग से दे पाएंगे।
प्रधानमंत्री ने शिक्षा मंत्रालय की एक पोस्ट पर प्रतिक्रिया देते हुए एक्स (Twitter) पर साझा किया कि परीक्षा की तैयारी के दौरान संतुलित आहार और पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देना चाहिए। उन्होंने छात्रों से 14 फरवरी को आयोजित होने वाले इस विशेष सत्र को देखने का आग्रह किया, जिसमें पोषण विशेषज्ञ शोनाली सभरवाल, रुजुता दिवेकर और रेवंत हिमतसिंग्का इस विषय पर अपने विचार साझा करेंगे।
परीक्षा की तैयारी में सही खान-पान का महत्व
सही आहार न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि मानसिक सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, परीक्षा के दौरान पोषण का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
परीक्षा की तैयारी में मदद करने वाले आहार:
- प्रोटीन युक्त भोजन: दिमागी शक्ति बढ़ाने के लिए अंडे, दालें, बादाम और दूध जैसे प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करें।
- हरी सब्जियाँ और फल: ब्रोकली, पालक, गाजर और सेब जैसे खाद्य पदार्थ दिमाग को तेज करने में मदद करते हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट, अलसी के बीज और मछली का सेवन याददाश्त को बढ़ाने में सहायक होता है।
- पर्याप्त पानी: निर्जलीकरण से बचने के लिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है, जिससे ऊर्जा बनी रहती है।
- कैफीन और जंक फूड से बचाव: ज्यादा चाय-कॉफी और तली-भुनी चीजों से परहेज करना चाहिए, क्योंकि इससे थकान और बेचैनी बढ़ सकती है।
अच्छी नींद से बढ़ेगी एकाग्रता
परीक्षा की तैयारियों के चलते अक्सर छात्र अपनी नींद से समझौता कर लेते हैं, जो उनकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। प्रधानमंत्री मोदी ने नींद की अहमियत पर जोर देते हुए कहा कि पर्याप्त नींद लेने से एकाग्रता और स्मरण शक्ति में सुधार होता है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स:
- नियमित सोने और जागने का समय तय करें।
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
- कैफीन और भारी भोजन से बचें।
- सोने से पहले हल्की किताबें पढ़ें या ध्यान करें।
- आरामदायक माहौल में सोने की आदत डालें।
परीक्षा के लिए तनावमुक्त रहना भी जरूरी
परीक्षा के दौरान कई छात्र अत्यधिक तनाव में आ जाते हैं, जिससे उनके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। प्रधानमंत्री मोदी ने ‘एक्ज़ाम वॉरियर्स’ अभियान के तहत हमेशा सकारात्मक रहने और आत्मविश्वास बनाए रखने की सलाह दी है।
तनाव कम करने के लिए उपयोगी सुझाव:
- परीक्षा को एक सीखने की प्रक्रिया समझें, इसे जीवन-मरण का सवाल न बनाएं।
- पढ़ाई के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें और हल्का व्यायाम करें।
- मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं।
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताकर मानसिक तनाव कम करें।
निष्कर्ष
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी द्वारा दी गई यह सलाह सभी छात्रों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए सिर्फ पढ़ाई ही नहीं, बल्कि संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और मानसिक शांति भी आवश्यक है। ‘परीक्षा पे चर्चा’ के इस विशेष एपिसोड में पोषण विशेषज्ञों की राय छात्रों को सही दिशा में मार्गदर्शन प्रदान करेगी। अतः सभी छात्रों को इस महत्वपूर्ण चर्चा में शामिल होकर अपनी परीक्षा की तैयारी को और बेहतर बनाने का प्रयास करना चाहिए।